【资料图】
当成强身健体来练，不用追求那么专业和严格。
具体练习方法可以如下：
拿两把等高的椅子对着放，头部的椅子要靠到墙上或者找其他方法固定，这样身体容易上下，不至于摔跤。
平躺到两把椅子上，腰部悬空，双手尽量放在小腹处。建议一开始上身枕到肩胛骨位置，脚部的椅子建议放到小腿肚中间。
两腿自然不用力，可并拢，也可两脚之间距离与肩同宽，总之找一个自己舒服的距离。脚不要用力绷紧，脚尖可以竖直向上，也可以向外倾斜，这个根据个人承受力的情况来调整。
刚开始以不难受为宜，尤其不要在无法忍受的情况下强行坚持，否则容易受伤。
初期可以2-3分钟，然后逐步增加时间。
练习过程中，容易出现臀部肌肉酸胀，腰部肌肉酸胀的症状，只要不是疼痛等不适症状，可以考虑继续坚持分多次练习。
一次坚持时间能达到10-15分钟后，就基本有感觉了，这时候可以练习时把注意力放在小腹处。
经实践摸索，一天总练习时间在30-60分钟为宜。具体是多少因人而异，要找个能够每天坚持成习惯的合适时间。
关键词：
质检
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